SERAMBINEWS.COM - Perut kembung umumnya terjadi akibat penumpukan gas yang dipengaruhi oleh kondisi kesehatan usus dan proses pencernaan. 

Menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran cerna menjadi salah satu kunci untuk mengurangi keluhan tersebut.

Ahli gizi merekomendasikan beberapa makanan alami, seperti pepaya, jahe, mentimun, yogurt, dan teh herbal, untuk membantu melancarkan pencernaan dan menekan pembentukan gas.

Makanan tersebut bekerja dengan cara berbeda, mulai dari membantu pemecahan makanan hingga menjaga keseimbangan mikroorganisme usus.

Selain memilih makanan yang tepat, kecukupan cairan juga berperan penting dalam menjaga fungsi pencernaan.

Masyarakat tidak dianjurkan menghindari semua makanan berserat karena tubuh tetap membutuhkannya.

Baca juga: TIMPORA Petakan Kerawanan Pengawasan WNA, Kawasan Leuser dan Perkawinan Campuran Jadi Perhatian

Pola makan yang seimbang dan bergizi merupakan langkah terbaik untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Dengan menerapkan kebiasaan tersebut, risiko perut kembung dapat dikurangi secara alami.

Mengapa Perut Kembung?

Menurut dokter osteopati Dr. Joseph Mercola, gas tidak hanya dipengaruhi oleh jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga kondisi kesehatan usus dan kemampuan sel tubuh dalam menghasilkan energi.

Ketika keseimbangan bakteri baik dan bakteri jahat di usus terganggu, proses pencernaan serat menjadi kurang optimal.

Akibatnya, makanan yang tidak tercerna sempurna difermentasi oleh bakteri di usus sehingga menghasilkan gas yang memicu perut kembung.

Sementara itu, ahli gizi Lisa Moskovitz menjelaskan bahwa orang yang memiliki gangguan pencernaan atau masalah saluran cerna umumnya lebih rentan mengalami gas berlebih.

Baca juga: Pesona Ustazah AI di TikTok, Akun Niahajar Tembus Ratusan Ribu Followers, Kejanggalan Baca Al-Qur’an

Ketidakseimbangan bakteri usus juga dapat membuat sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan sehingga keluhan pencernaan semakin sering muncul.

Meski beberapa makanan memang memicu pembentukan gas, bukan berarti semua makanan berserat harus dihindari. Kuncinya adalah memilih makanan yang mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Makanan untuk Membantu Mengatasi Kembung

1. Pepaya

Pepaya dikenal sebagai buah yang baik untuk pencernaan. Buah ini mengandung enzim papain yang membantu memecah protein sehingga makanan lebih mudah dicerna.

Dengan proses pencernaan yang lebih optimal, sisa makanan yang menjadi "makanan" bagi bakteri penghasil gas di usus pun berkurang.

Baca juga: Psikolog Ungkap 5 Tanda Hubungan Terlalu Bergantung pada Pasangan yang Perlu Diwaspadai

Mengonsumsi pepaya secara rutin dapat membantu mengurangi rasa kembung setelah makan.

2. Jahe

Jahe sudah lama dimanfaatkan sebagai bahan alami untuk mengatasi gangguan pencernaan.

Senyawa aktif di dalamnya, seperti gingerol dan shogaol, memiliki sifat antiradang sekaligus membantu mengurangi pembentukan gas.

Salah satu cara paling mudah mengonsumsinya adalah menyeduh irisan jahe dengan air panas sebagai minuman setelah makan.

3. Mentimun

Selain menyegarkan, mentimun memiliki kandungan air yang sangat tinggi sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Menurut Moskovitz, kecukupan cairan membantu makanan bergerak lebih lancar di saluran cerna dan mencegah makanan tertahan terlalu lama hingga difermentasi bakteri.

Karena itu, mentimun menjadi pilihan sederhana untuk mendukung pencernaan yang sehat.

4. Yogurt

Yogurt yang mengandung kultur bakteri hidup atau probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di dalam usus.

Bakteri baik tersebut berperan memperbaiki kesehatan saluran cerna dalam jangka panjang sehingga keluhan seperti gas berlebih dan perut kembung dapat berkurang.

Yogurt dapat dinikmati langsung maupun dipadukan dengan buah atau oatmeal.

5. Teh Herbal

Teh herbal menjadi minuman yang sering direkomendasikan untuk membantu pencernaan.

Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, berbagai jenis teh herbal memiliki sifat antiradang yang mendukung kesehatan saluran cerna.

Beberapa pilihan yang dipercaya membantu mengurangi gas dan kembung antara lain teh peppermint, chamomile, serai (lemongrass), hibiscus, dan teh hijau.

Tetap Perhatikan Pola Makan

Selain mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan, para ahli juga menyarankan untuk membatasi makanan yang diketahui memicu pembentukan gas apabila memang menimbulkan keluhan pada tubuh.

Namun, pembatasan tersebut sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan.

Menjaga pola makan yang seimbang, memenuhi kebutuhan cairan, serta mengonsumsi makanan bergizi tetap menjadi langkah terbaik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung. (*)

Sumber: https://www.kompas.com/food/read/2026/06/26/193100675/5-makanan-untuk-bantu-mengurangi-kembung-kata-ahli-gizi