GridHEALTH.id – Bangun tidur dengan rasa sakit di tenggorokan tentu menjadi kondisi yang tidak menyenangkan.

Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti dehidrasi, tidur dengan mulut terbuka, atau infeksi ringan.

Apabila Anda termasuk yang kerap mengalaminya, kini tak perlu khawatir.

Sebab, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Bagaimana caranya? Yuk, simak!

Cara mengatasi tenggorokan sakit saat bangun tidur

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi tenggorokan sakit saat bangun tidur:

1. Minum air hangat

Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum sakit tenggorokan saat bangun tidur.

Minumlah segelas air hangat untuk melembapkan tenggorokan dan membantu mengurangi rasa tidak nyaman.

Air hangat juga dapat melancarkan sirkulasi di sekitar area tenggorokan.

2. Berkumur dengan air garam

Larutan air garam hangat efektif untuk meredakan iritasi dan membunuh bakteri di tenggorokan.

Campurkan setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat, lalu berkumur selama 30 detik. Lakukan ini 2–3 kali sehari untuk hasil optimal.

3. Gunakan madu dan lemon

Madu memiliki sifat antiradang dan antibakteri, sedangkan lemon kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Campurkan satu sendok makan madu dan beberapa tetes lemon dalam segelas air hangat, lalu minum perlahan.

4. Hindari pola tidur dengan mulut terbuka

Tidur dengan mulut terbuka dapat menyebabkan tenggorokan menjadi kering dan iritasi. Jika Anda memiliki kebiasaan ini, cobalah menggunakan pelembap udara di kamar untuk menjaga kelembapan udara.

Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya, seperti masalah hidung tersumbat.

5. Konsumsi teh herbal

Teh herbal, seperti teh chamomile atau jahe, dapat membantu meredakan tenggorokan yang sakit.

Teh ini memiliki sifat antiinflamasi yang membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan rasa nyaman pada tenggorokan.

6. Istirahat yang cukup

Tenggorokan sakit juga bisa menjadi tanda awal infeksi ringan, seperti flu.

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk memberi waktu bagi tubuh memperbaiki diri dan melawan infeksi.

7. Konsultasi ke dokter jika sakit berlanjut

Jika sakit tenggorokan tidak kunjung membaik dalam beberapa hari atau disertai gejala lain seperti demam, konsultasikan dengan dokter.

Ini bisa menjadi tanda kondisi medis yang memerlukan perhatian khusus.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat meredakan sakit tenggorokan saat bangun tidur.

Menjaga pola hidup sehat dan kebersihan lingkungan tidur adalah kunci utama untuk mencegah masalah ini terjadi kembali.